家で簡単にできるダイエット法

こんにちは！

トレーナーｓｍｙです☆

前回紹介したウォールアップは

試していただけたでしょうか？

初心者も簡単にできるダイエット法なので

まだやってないという方は

ぜひぜひ試してみてください！

さて今回紹介するダイエット法は

空いた時間で簡単にできる

ダイエット法となっています！

この記事を読んだあなたは

振り袖のようになってしまっている

二の腕のたるみがなくなっていき

美しい二の腕へと変わっていくでしょう！

異性からも同性からも

好意的な眼でみられる自分を想像してみてくだい！

あなたの人生はこの瞬間から変わります！

逆にこの記事を読まなければ、

あなたの人生は何も変わらず、

二の腕が太いと異性や同性に思われたまま

生活していくことになります・・・・。

そんな人生を続けたいですか？

さて今回紹介するダイエット法は

後ろに手を伸ばし手を振るだけです！

簡単ですよね？

二の腕のたるみは以前言ったように

上腕三頭筋を普段使わないことが原因です！

このダイエット法は日常で使わない上腕三頭筋を

使うことによって二の腕を刺激していきます！

＜STEP1＞

両腕をからだの後ろ側に伸ばします。

＜STEP2＞

親指を下にした状態から、手の平を回します。

この時、腕を外側から内側へ絞るようなイメージで回しましょう！

これを一日３０回ほど行いましょう！

実際やってみると二の腕の下側を使っているのが分かると思います！

上腕三頭筋を意識してやってみてください！

以上、トレーナーｓｍｙでした♪

腕立て伏せはしんどい！というあなたにおすすめのダイエット法

こんにちは！

トレーナーsmyです！

前回の二の腕ねじりは続けていますか？

今回はいきなり腕立て伏せはしんどいという

あなたにオススメのトレーニング法をお教えします！

このトレーニングを行うと腕立て伏せと同じ効果を

得ることができ、美しい二の腕へと変わっていきます！

今まで隠していた二の腕が見せつける武器となるのです！

華奢な二の腕に皆んなの目線を釘付けにするでしょう！

この記事を読まなければ

二の腕が自分のコンプレックスのままで、

二度と人には見せられなくなります。

そして自分の身体に自信が持てなくなり、

ずっと暗い気持ちを抱えて

生きてくことになるでしょう。

そんな人生は嫌ですよね？

変わるなら今です！

この記事を読んでいるということは

二の腕をどうにかしたいという願望があるはずです！

一緒に頑張って理想の二の腕を手に入れましょう！

さて今回紹介するダイエット法は

ウォールプッシュです！

壁腕立て伏せというと分かりやすいでしょうか？

腕立て伏せより負荷が少なく

初心者も始めやすいです！

＜STEP1＞

壁の前８０cm〜１２０cmくらいの位置に立つ。

＜STEP2＞

手のひらを胸の高さかやや低めの位置で壁につく

＊足は揃える方が良いですが肩幅程度に

開いていても大丈夫です。

＜STEP３＞

手をつく幅は狭くする。広くすると別の部位に効果が出ちゃいます。

＜STEP４＞

息を吸いながら、腕を曲げていき、

おでこが壁につくギリギリまでゆっくり近づける。

＜STEP5＞

１秒ほど停止してから息を強く吐きながら

ゆっくり腕を伸ばしていく。

これを10回１セットとして、余裕があれば

２セット挑戦してみましょう！

※反動をつけてやらないように気をつけること。

続けることが大切です！

細い二の腕を手に入れましょう！

以上、トレーナーｓｍｙでした♪

二の腕のたるみをどうにかしたいと思っているあなたに教えたい！理想の二の腕を手にする方法！

こんにちは！

トレーナーsmyです☆

もうすぐ夏ですよね？

二の腕のたるみや太さが気になって

隠すような服を着ていませんか？

私はそんな悩みを抱える人の味方です！

この記事を読み進めると

二の腕のたるみがなくなり、

華奢で美しい二の腕を手にすることができ、

今まで着ることの出来なかった

ノースリーブの服を着ることもできます。

逆に読まないと二の腕のたるみがひどくなり、

ぶくぶくの見るに堪えない二の腕になります。

そして今まで着ることのできた服も着れなくなります。

正しい知識と方法で美しい

二の腕を手に入れましょう！

間違った知識のままダイエットを

行うと間違った結果が出てしまいます。

二の腕のたるみを治すためには

どこを鍛えたらいいのでしょうか？

それは「上腕三頭筋」です！

 

上腕三頭筋とは手のひらを天井に向けた時

二の腕の下側についている筋肉ことで、

この筋肉は主にヒジを伸ばした時に使われます。

この筋肉が衰えることが二の腕のたるみにつながるのです。

日常的にはドアを押す動作やイスから

手を使って立ち上がる時にこの筋肉を使いますね。

今から教えるダイエット法は

簡単なので実践していきましょう！

それは二の腕ねじりです！

それで効果あるのか疑ったあなた！

継続するば効果は確実にあります！

これをすることでインナーマッスルを

鍛えることができ

鍛えるほどより脂肪が燃やしやすい 

体にすることができます！

＜STEP1＞　

胸をはり頭が引っ張られるように立ちます。

＜STEP2＞

肩をつかって手のひらを外側に向けるようにねじる。

＊この時、鼻から大きく息を吸う。

＜STEP3＞

同じく肩を使い内側に腕をねじる。

＊この時、息を吐きながら。　

これを一日３分、繰り返し行ってください！

 ねじるときはゆっくりと行いましょう！

より効果を得ることができます♪

以上トレーナーｓｍｙでした☆