耐筋トレーニングで二の腕を細くしよう！
こんにちは！
トレーナーsmyです☆
前回紹介した姿勢はちゃんと出来ていますか？
綺麗な姿勢はそれだけで綺麗に見えるので
気がついたら背すじを伸ばしましょう！
今回紹介するのは耐筋トレーニングです！
簡単にいうと同じ体勢を維持することで
筋肉に負荷をかけるトレーニングですね
この記事を読んだあなたは
細く引き締まった二の腕を
手に入れることができます！
また同性からもあなたの二の腕が
羨ましく思われるでしょう！
異性の視線も釘付けです
読まなければ、あなたは
ずっと太いままです
「あの人の二の腕太いよね」と
周りから嫌な視線がずっと続きます
太い二の腕に魅力なんてないですよね？
さて今回紹介するのは耐筋トレーニング！
その中でも上腕三頭筋に効果がある
おじぎプッシュアップ
をお教えします！
〈STEP1〉
左右の手の親指と人さし指で三角をつくり
床に手のひらをつきます。
〈STEP2〉
左右の脚をそろえて後ろに伸ばし
ひざを軽く曲げてつま先を立てます。
〈STEP3〉
ひざから頭まで、体を一直線に保ったまま
ひじを曲げます。
この状態を30秒ほどキープします！
おしりの位置を下げずにヒジだけ曲げると
上腕三頭筋に負荷がかかりません！
まっすぐのまま、曲げて行きましょう！
以上トレーナーsmyでした！
二の腕が太いのは姿勢が悪いから！？
こんにちは
トレーナーｓｍｙです☆
前回紹介したダンベルエクササイズはどうですか？
重さを変えると負荷が増え
より効果的なエクササイズが行えます！
慣れてきたらやってみてください！
今まで二の腕が太い理由として
上腕三頭筋の衰えであったり
セルライトのせいであったり
と色々な原因で太くなっていると
分かってきましたね
今回は太くなる原因が普段の姿勢にあるというお話です！
この記事を読まれた方は正しい姿勢を身に付け
ダイエットしなくても細くなります！
また綺麗な姿勢というのはそれだけで
人に好意的に見られ
あなたは幸せを感じるでしょう！
読まれなかった方は辛い筋トレ続けることになり
姿勢が悪いと二の腕だけでなく肩こりや
血液やリンパの流れも悪くなり
体に悪い状態が続くでしょう
さて今回のテーマは
二の腕が太くなる原因の一つとして
姿勢の悪さがあるということです！
「猫背巻き肩」になっていませんか？
日頃から猫背巻き肩の姿勢がクセになっていると
二の腕の筋肉が怠けて周りに脂肪がつきやすくなります！
また猫背の姿勢を長時間とっていると
肩甲骨周りの筋肉が緊張し
胸の筋肉は縮んで硬くなります。
これらの筋肉は腕の筋肉と連動して働くので
こって硬くなると血流やリンパの流れが
悪くなって老廃物が滞りむくみやすくなるのです。
この解決法は
日頃から美しい姿勢を意識すること！
歩いてるときや座っているとき
「猫背になっているな」と思ったら
胸を張って背筋を伸ばし
肩が体の横になるようにしましょう！
意識し続ければ
二の腕のラインが変わってきます！
以上トレーナーsmyでした！
ダンベルを使って簡単二の腕ダイエット！
こんにちは！
トレーナーｓｍｙです☆
前回紹介したリンパマッサージはやっていますか？
やり方の一つなので
また機会があればほかの方法も紹介します！
今回はダンベルを使ったダイエットです！
やはりダンベルなどは筋肉を鍛えるために
生まれてきたものなので
道具を使うのは非常に効率がいいです！
この記事を読めばあなたはその
たぷたぷさせてた二の腕とはおさらばです
どんどん腕をだして異性にみせつけ
モテてやりましょう
あなたの出会いは痩せた先にあります！
読まなかった人は…
運命の出会いなんて幻想で終わります！
出会いがないのを運命のせいにし
「私は運命の人に出会っていないだけ」
「私を見てくれる人は絶対いる」
ありもしない幻想にとらわれ続けます
太っている見た目だけでなく内側も醜くなるでしょう
さて今回紹介するのは
寝た姿勢で
簡単ダンベルエクササイズです！
このエクササイズを行うことで上腕三頭筋だけでなく
大胸筋にも効果があるので
バストアップも期待できます！！
一石二鳥のエクササイズぜひやってみてください！
＜ＳＴＥＰ１＞
あお向けに寝ます。
縦向きになるようにして胸の上で構えます。
＜ＳＴＥＰ３＞
ゆっくりと腕を伸ばし上に向かってダンベルを持ち上げます。
＜ＳＴＥＰ４＞
ＳＴＥＰ２の位置まで戻します。
10～15回を目安に続けましょう！
ダンベルがない場合はペットボトルに
水を入れて使っても大丈夫です！
楽な姿勢で二の腕を細くしていきましょう！
以上トレーナーｓｍｙでした！
マッサージで二の腕を細くしろ！
こんにちは！
トレーナーｓｍｙです☆
前回紹介した食事制限ダイエットの落とし穴は
危険なので頭にいれておきましょう！
今回紹介するのはマッサージで
二の腕を細くする方法です！
これは筋トレと併用して行うと
さらなる効果が期待できます！
この記事を読まれた方は
より効率的なダイエット法を手に入れるでしょう
二の腕が細くなるということは
全身のシルエットも細く見えます！
細くなったあなたは
自分の着たい服をきてさらに輝くでしょう！
読まなかった方はあなたは太いままで
異性にモテることはないとはいいませんが
少なくとも痩せてる人よりモテないですよね？
人は中身といいますが
まず人が見るのは外見です
外見で無理と思われたら
いくら中身が
その人の好みだとしても
ノーチャンスですよ
今回紹介するのは
リンパマッサージです！
二の腕が太くなる原因の
一つとしてセルライトがあります。
セルライトとは
老廃物と脂肪がくっついたかたまりのことで
このセルライトをマッサージで
揉み解しリンパ管に流すのが
今回の方法です！
セルライトは運動や食事管理では
落としにくいので
マッサージで解消していきましょう！
二の腕のマッサージの基本は
「セルライトができている部分
をほぐして、脇の下に流す」
「老廃物を溶かして、流す」という意識でマッサージをしましょう！
＜ＳＴＥＰ１＞
マッサージの前にストレッチをします。
片腕を上げて壁にもたれかかりましょう。
自分の体重をかけて、二の腕と脇の下を伸ばします。
左右１０～２０秒ずつおこなってください。
＜ＳＴＥＰ２＞
片腕を横に伸ばしもう一方の手で
手首から脇の下まで腕の内側を押します。
３～５回おこなってください！
同様に、腕の外側も３～５回押します。
＜ＳＴＥＰ３＞
手首から脇の下に向かって
老廃物を流すようなイメージでさすります。
二の腕の肉をもみほぐして老廃物をヒジから
脇の下に向かって流すようにさすります。
＜ＳＴＥＰ４＞
手のひらで脇の下をもみほぐします。
反対の腕も同様におこないます。
＊注意点＊
・オイルやクリームをつけずにマッサージすると
摩擦で肌を傷つけてしまう恐れがあるので
絶対に塗るようにしましょう！
・食後や飲酒後、妊娠中は控えてください！
入浴後や運動の後などが効果的です！
以上トレーナーｓｍｙでした☆
短期ダイエットの注意点！
こんにちは！
トレーナーｓｍｙです！
前回紹介した自重ストレッチ法はやっていますか？
やりすぎると筋肉がついて
太くなるので注意してくださいね！
今回は短期ダイエットしている
しようと思っている人へ
これだけはやったらダメ！
というのを教えたいと思います！
今回食事制限ダイエットの注意点を紹介しますよ
これを知っておけば
ダイエットの成功率が２倍、３倍に上がり
リバウンドする確率は減ります
つまり一度ダイエットすれば理想の体を
あなたは手にすることでしょう！
読まなければ間違ったやり方で続けてしまい
効率の悪いダイエットしていることになります
またリバウンドしてしまう結果になり
あなたは痩せずに太ったままでしょう・・・
そしてまたつらいダイエットが待っています
まず初めに
短期間で体の余分な脂肪を落とすのは難しいです！
食事制限で痩せたと思ってもそれは
体内の水分量やエネルギー不足で筋肉や骨が
軽くなっただけで脂肪が
減ったわけではありません！
特にこれだけはやってはいけないダイエットをあげます！
「食事抜きダイエット」
カロリー摂取が抑えられて効果があるように
思われますがそれは間違いです！
食事と食事の間隔が空いてしまうと
体は軽い飢餓状態に陥ります！
この状態だと体は
生命維持機能「ホメオスタシス」を活発にして
次の食事のエネルギーを脂肪として蓄積しやすくします！
このサイクルを繰り返すと少しの食事量でも
脂肪として蓄える体質になり
太りやすい＝リバウンドしやすい体質
になってしまうのです！
「単品ダイエット」
この方法は栄養が偏り、貧血や肌が荒れる危険性があります
また体の生命維持機能「ホメオスタシス」が活発になり
飢餓にそなえた「溜め込みモード」になってしまします
さらにこの二つにはさらなる罠があります！
目標までダイエットが成功し食事を元に戻すと
まだ体は「溜め込みモード」のため
カロリーが脂肪に変わり
あっという間にリバウンドしてしまうんです！
重要なのは食事制限ダイエットだけではだめということです！
もしするとしても必ず運動するようにしてください！
食事を減らしたことで不足した栄養分は
筋肉を分解することで補います！
結果、基礎代謝が低下し
筋肉量は低下しているのに
脂肪だけが増えてしまうということになります。
体に無理なダイエットはしないで
健康的に体を動かして理想の二の腕を手に入れましょう！
以上トレーナーｓｍｙでした♪
太い二の腕をどうにかしたくありませんか？
こんにちは！
トレーナーｓｍｙです☆
前回紹介したストレッチは続けれていますか？
筋トレより簡単・疲れないので
ぜひ続けてみてください！
太い二の腕だとノースリーブの服は着にくいですよね？
二の腕を見られていると思ってしまって
隠す服を着ていませんか？
この記事を読めばそんな悩みはなくなります！
憧れの美しい二の腕を手に入れ人生を変えましょう！
自信を持って着たい服を着れることができます！
読まなければその二の腕に合わせた服装しか着れず
着たい服を自由には着れない日々が続くでしょう・・・
そうなると異性にモテなくなり
自分に自信が持てなくなります
今回紹介するダイエット法は
自重ストレッチ法です！
二の腕に自分の体重負荷をかけることにより
筋肉を増やし、脂肪燃焼速度を上げます！
また筋力をつけるということは太りにくくなるということです！
ではやり方をお教えします！
＜ＳＴＥＰ１＞
床に体操座りをして、両手を後ろにつきます。
（この時、手のひらは内向きで！）
＜ＳＴＥＰ２＞
ゆっくりと肘を曲げてからだをうしろに倒していきます。
＜ＳＴＥＰ３＞
キツいと感じられる限界までいったところで止めます。
＜ＳＴＥＰ４＞
この状態で10秒キープします。
＜ＳＴＥＰ５＞
ゆっくりとひじを伸ばし、もとの姿勢に戻ります。
これを6～12回ほど繰り返します！
※鍛えすぎると筋肉で逆に太くなってしまうので適度にやりましょう！
筋肉に変われば後は思いのままです！
以上トレーナーｓｍｙでした♪
筋トレだけじゃない！楽に二の腕を細くしよう！
こんにちは！
トレーナーｓｍｙです☆
前回紹介した手を振るだけ
簡単ダイエット法はやってるでしょうか？
空き時間にやるだけでも全然違うので
ぜひやってみてくださいね！
さて今回紹介するのは
筋トレなどのダイエットをしていて
「つかれた・・・」
「しんどい・・・」
と続けるのをやめてしまったあなたに必見！
この記事を読めば疲れず二の腕を細くできます！
今まで着れなかったノースリーブの服も
なんの心配もなく着ることができ
むしろ細くなった二の腕を見せたい！
と思うようになるでしょう！
逆に読まなければ今まで通り、
しんどい筋トレやダイエット法を続けることになり
結局そのしんどさが嫌になり途中で諦めてしまい
二の腕はずっと太いままでしょう・・・
さて今回紹介するのは
二の腕痩せストレッチです！
実はストレッチをするだけで二の腕は細くなるんです！
二の腕のたるみは使わない筋肉が原因なので
このストレッチをすることで
普段使わない筋肉の血行を良くし
代謝を上げてどんどん二の腕を細くしていきましょう！
＜ＳＴＥＰ１＞
肩幅に足を開きます。
＜ＳＴＥＰ２＞
左足を後ろに少し引き、同時に左腕を上に上げます。
＜ＳＴＥＰ３＞
小指が内側を向くように腕を捻ったら
小指の先を天井に向かって伸ばすイメージで上に上げます。
＜ＳＴＥＰ３＞
同じように右腕も行います。
これを両方の手で15回ほど繰り返して行ってください！
※体重は両方の足に均等になるようにしましょう
伸ばす逆側の手は腰においても大丈夫です！
以上トレーナーｓｍｙでした♪
